老年人健康20条 关爱老年生活

　　

1 积极认识老龄化和衰老
老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。
2 合理膳食，均衡营养
老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类，动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。
3 适度运动，循序渐进
老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如慢走、慢跑、舞蹈等。
4 及早戒烟，限量饮酒
戒烟越早越好。切忌酗酒。
5 保持良好睡眠
如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。
6 定期自我监测血压
测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。
7 定期监测血糖
老年人应该每1～2个月监测血糖一次。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。
8 预防心脑血管疾病
老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。
9 关注脑卒中早期症状，及早送医
一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。
10 重视视听功能下降
避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。
11重视口腔保健
坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。
12预防跌倒
老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。
13预防骨关节疾病和预防骨质疏松症
注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行等适度运动提高骨强度。
14预防压力性尿失禁
注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。
15保持良好心态，学会自我疏导
一旦出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状，并且心情压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神，疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状，要及时就诊，进行必要的心理辅导和药物治疗。
16预防阿尔茨海默病的发生发展
阿尔茨海默病多数起病于65岁以后。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。
17合理用药
用药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。用药期间出现不良反应及时就诊。
18定期体检
老年人每年至少做1次体检，早发现、早干预，采取有效干预措施，降低疾病风险。保存完整病历资料。
19外出随身携带健康应急卡
卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。
20其他
促进老年人积极进行社会参与，结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动，提倡科学文明健康的生活方式。倡导全社会关爱老年人，实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。